蘇予昕諮商心理師:促使改變的第1步,是當你感覺能輕鬆完成任務時

蘇予昕諮商心理師:促使改變的第1步,是當你感覺能輕鬆完成任務時

蘇予昕諮商心理師:促使改變的第1步,是當你感覺能輕鬆完成任務時

本文摘自方舟文化出版《活出你的原廠設定》,蘇予昕著。

你為什麼不會許一個感覺能輕鬆達成的願望?

大多數的人都習慣在新年來臨的時候許願,像是「今年我一定要瘦十公斤!」、「今年我要交到好對象!」、「今年我要年收破百萬!」但到頭來卻什麼願望也沒達成,只好在明年繼續許下相同的心願。

為什麼目標如此確定,卻總是難以實現?原因非常簡單:很少人發現,我們在許願的時候,其實正同時否定現在的這個自己。

你是否跟我有一樣的感覺,雖然我們認為若能變成某個樣子會更好,但不自覺地也想捍衛現在這樣的自己,所以就在心中開始上演拉鋸戰。

這些拉鋸戰是因為改變與接納的平衡正在拉鋸,「改變」違背了我們對自己的認知,或動盪了原先的生活模式,而讓我們痛苦到難以堅持下去。

你許願的出發點是自我厭惡?還是自我關愛?

當我不再懲罰自己,以前想做的事自然而然輕鬆做到了

當我不再懲罰自己,以前想做的事自然而然輕鬆做到了

從我對自己的觀察,同樣是想瘦身,為了外表減重跟為了健康減重的心態造成很大的不同。

當我為了外表減重時總會失敗,就算瘦了也很快胖回去,原因是當我們在決心要減肥的那一刻,是帶著對自己的強烈厭惡所致。

每次去運動都變成一種懲罰,懲罰我吃得太多、身材不好,而天底下誰又喜歡被懲罰呢?這種心態只會徒增我們對運動的阻抗,甚至還會想用食物補償辛苦的自己。

所幸,在我無意間接觸了瑜伽之後,我發現練瑜珈能幫助我增加核心肌群,久站也不再那麼容易痠痛疲乏,體力跟臨場反應也更敏捷了,這讓運動從自我懲罰的心態,變成即刻的獎賞!

許多個案會帶著他們的願望和目標來到諮商室,希望我協助他們達成,但當我們真的開始為目標擬定計畫時,人們卻經常跟我玩起「Yes, but…」的遊戲

個案真的可以找出一千種理由逃走,這並不代表個案有問題,而是人類天性的自然展現,改變本來就會引發極大的焦慮感,一旦習慣且與我們的自我價值結合了,就會形成安全感。(延伸閱讀:蘇予昕諮商心理師:你總感覺疲憊嗎?卸下「人格面具」3準則

人為什麼會在「感到輕鬆」後「感到罪惡」?

人為什麼會在「感到輕鬆」後「感到罪惡」

「我覺得人啊,不能太滿足於現狀,要適時地逼迫自己、不放過自己,才有機會成就一番大事呀!」這是我在跟個案、講座聽眾們談接納時,最常聽到的說法。 什麼都不做、什麼都不想,頂多只能稱為「放空」,也許暫時有舒緩身心的功能,但其實,「接納力」是一種需要持續保持的能力,甚至可以說是一種信念。它蘊含在你所有處事、待人、對自己和世界的想法中,而我們需要「有意識」地去運 用它,而非期待它會在你躺在床上時自動產生。

「至少現在這個狀態是我熟悉的,改變了之後還不知道更好或更壞」,這個概念在諾貝爾經濟學得獎主——丹尼爾.康納曼的名著《快思慢想》(Thinking fast and slow)中也有提到,他認為人對於行動所產生的情緒反應大於不行動所產生的情緒反應,讓我們偏好保守陳規、趨避改變帶來的風險。

接納力需要刻意地透過與自我對話、書寫、和世界互動後的反思而得來,所以不用擔心擁有「接納力」之後會變成一個廢人。

相反地,你會開始感受到內在空間變得寬敞、明亮,你的行動力開始以它自然的速度運行,你看待自己的眼光,使你更自在地活在這個世界上。 全面性地認識自己,是以身心平衡為前提,是帶著勇氣面對自己的脆弱,也是能分辨內在與外在的聲音,在這樣的狀態下,你可以幾乎不費力地進行改變,甚至你不會認為那是改變,痛快地投入去完成你所真心渴望的事情。

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