本文摘自天下文化出版《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》未經同意請勿轉載、摘編
為什麼現在的人更容易感到焦慮？
人們為什麼很難停下腳步？許多男性覺得，自己應該表現得刀槍不入、所向無敵；許多女性則認為，自己必須永遠面面俱到，不斷挑戰看似不可能達成的期望。我將這種心態稱為「個人英雄主義」（heroic individualism），也就是狹隘的將可量化的成就視為衡量成功的唯一標準，永無止境的追求超越自己與他人。或許你能將自己的個人英雄主義隱藏得很好、讓別人絲毫無法察覺，但這種心態會讓你始終覺得自己還沒抵達那條終點線，於是永遠無法獲得恆久的滿足。
「覺得自己不夠好」已經成為所有人生命中的一大課題
個人英雄主義所引發的種種問題，不只瀰漫在我的研究、寫作及企業教練工作之中，也是我與同輩、晚輩、長輩交流時常會談起的話題。無論談話者的年齡、種族、性別、國籍和職業。這並不是新現象。從有記載的歷史開始，即使生活環境不斷改變，人類始終渴望覺得自己是堅實而完整的。但這種渴望現在變得更為強烈。個人英雄主義由現代文化推波助瀾，一發不可收拾。這種現代文化不斷催促你超越自己，讓自我感覺更良好、思考更正面、擁有得更多，然而讓人生「最佳化」（optimize）不過是個膚淺的解決方案，若是照做，最好的結局也只會讓你覺得依然不滿足。
如果你覺得上述情境似曾相識，別緊張，因為很多人跟你一樣。也許你的處境與我先前提到的例子相比，在細節上有些許差異：你可能甚至不喜歡你的工作，曾經或正遭遇重大的難關；也許你剛從大學畢業，或是已經累積二十年的工作經驗；也許你即將退休，甚至已經退休。但不論如何，你我身上都多少出現個人英雄主義的常見症狀，例如：焦躁不安、缺乏耐心、輕微憂鬱、疲憊倦怠、因為感到空虛而需要不斷追求新目標、覺得自己總是表現得不夠好。接下來，我們將看見愈來愈多資料足以證明，這些症狀已經成為多數現代人的心情寫照。
踏實成功六大原則
無論是在寫作或擔任企業教練時，我所依循的指導原則就是「找出模式」。我對於所謂的成功祕訣、應急策略，或是個別小型研究結果不感興趣，那些主張通常噱頭很大，實質效用卻有限。別聽信行銷大隊、標題黨、偽科學提倡者說的話，天底下沒有哪種神奇藥方，能帶給你深度的快樂、永遠的幸福、恆久的成功。
我感興趣的是「會聚」（convergence）。如果眾多領域的科學研究成果、世界各大傳統智慧，以及頂尖成功人士的親身經驗，全都指向相同的真理，那麼肯定值得我們重視與關注。這項真理就是：當你專注於活在當下，而不是只在乎結果，當你無時無刻都能堅持踏實穩固的生活，就自然能夠擁有快樂、成就感、幸福感以及恆久的成功。這本書其餘的篇幅將討論如何實踐這項真理。首先，我將介紹實證證明的重要踏實原則，結合現代科學、古代智慧，以及快樂、健康、成功人士的親身經驗。遵守「接受」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」以及「運動」等六大原則，就能擁有堅定踏實的根基。以下是六大踏實成功原則的簡介：
- 接納現在的你，才能達到你想要的目標。要認清、接納現在的你，當作努力的起點。先不要去想你想成為的人，也不要去想自己或其他人認為你該有的樣子。而是現在的你。
- 要臨在，才能重新掌握你的注意力與精力。身心都要專注在眼前的事情。多花些時間，全心經營當下的生活，而不是滿腦子只想過去或未來。
- 有耐心，就會更快達到目標。要讓事情有充足的時間與空間發展。不要為了逃離生活，刻意以極快的速度行動。不要期待馬上會有成果，沒看見成果就放棄。要從追尋者成為實踐者。眼光要放長遠。要堅持下去，不要一天到晚變換方向。
- 擁抱自己的脆弱，才能發展真正的力量與自信。做人做事都要真誠。對待自己，對待其他人都要真誠。要消除你在職場的自我、在網路的自我，以及真實的自我之間的認知失調。你就能認識，也就能信任真正的自我，進而擁有自由與自信，將精力用於真正重要的事情。
- 建立深度社會連結，擁抱安全感與歸屬感。要重視的不只是生產力，人也很重要。你置身的環境，必須能給你適度的支援，伴你度過人生的起伏，也給你支援他人的機會。
- 動你的身體，為你的大腦建立踏實的基礎。養成規律運動的習慣，能夠幫助你的身心彼此融合，讓身體與大腦連結，無論身在何處，都能專注在當下。
在後面的章節中，我們將一同探索各項原則背後的跨學科證據。我們將原則如何相輔相成，就像讓巨大紅杉得以穩固聳立的樹根。我們還將一同探討一個有趣的現象：為何捨棄（或者至少是比較不重視）對幸福與成功的追求，轉而專注建立持久的踏實根基，反而是獲得幸福與成功的最可靠途徑。
縮短「知」與「行」的差距
本書介紹的概念與想法，應能為你的思維方式帶來正面影響，但你必須付諸實行，才能完整發揮它們的力量。因此你不僅將認識踏實成功原則，也會學到經過實證有效的方法，幫助你將這些原則轉化為生活中的實際行動。我總提醒找我諮詢的客戶，這就是「知」與「行」的差距。首先你必須理解這個東西、相信這個東西的價值，然後你必須付諸實踐。在接下來的六章中，會逐一詳細闡述各項原則，以及該如何加以具體實踐。
值得注意的是，實踐踏實成功原則不僅要對抗社會慣性，還要對抗你自身的個人慣性，也就是你過往的生活與行事方式。所以，如果你發現自己明明知道許多習慣會產生不良後果，但依舊很難改掉，這完全是正常的現象，畢竟長期養成的慣性不僅真實，而且非常強大。改變是一種挑戰，踏實的生活是一種永不停歇的實踐。
了解道理是一回事，日復一日的實踐又是另外一回事
一行禪師曾說：「如果你想從事園藝，就必須彎下腰觸碰土壤。園藝是一種實踐，而不是一種想法。」 就讓我們一同啟程，逐步奠定堅定不移的踏實根基吧！接下來，將從第一項踏實感原則開始，了解邁向目標旅程的第一步，就是要先接納現在的自己。
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