想要改變自我卻總是失敗? 97%學員認證,史丹佛大學自我改變課教你輕鬆駕馭意志力!

想要改變自我卻總是失敗? 97%學員認證,史丹佛大學自我改變課教你輕鬆駕馭意志力!

想要改變自我卻總是失敗? 97%學員認證,史丹佛大學自我改變課教你輕鬆駕馭意志力!

本文摘自先覺出版《圖解史丹佛大學的自我改變課:97%學員認證,輕鬆駕馭意志力【實踐版】》

總是自責自己懶惰、缺乏恆毅力⋯⋯我該如何奪回自己的人生主導權?

你知道消費者購買的運動器材中,有90%會淪為在地下室積灰塵的命運嗎?

你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜,就可以減少1/3的消耗量嗎?

你跟我一樣,意志力薄弱嗎?本書適合有下列症頭的你:

  • 覺得工作無趣、很困難,想知道如何在高壓下繼續堅持
  • 準備考試或工作,只要壓力一大,就容易暴飲暴食
  • 熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後,就想稍微縱容和犒賞自己,覺得偷懶一下不為過
  • 常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭
  • 想要維持身材、培養運動習慣,卻總是三分鐘熱度
  • 試圖省錢、減肥、戒菸/酒,卻革命尚未成功

意志力就像肌肉,是有限資源,但可以愈練愈強。史丹佛大學知名的自我改變課幫助你消滅錯誤認知,安排日常的微習慣和小作為,在這邊分享幾個小技巧:

明白自己的失敗模式-理解自己為什麼失敗,是自我控制的第一步。

你明知該做哪些事, 但為什麼一直不去做?

強化自我控制的第一步,就是理解自己為什 麼、如何失去自制力的。

就連科學研究都已經證實,越是覺得」自己「意志很強」的人,越容易在受到誘惑時失去自制 力。例如,對持續戒菸越有自信的人,越容易在過了一段時間後又開始抽菸。明明只要避免跟抽菸者一同出門就好,卻刻意讓自己身處誘惑。在 發現自己戒菸失敗後又想著:「怎麼會這樣 ?! 」 而受到打擊,最後放棄戒菸。這種行為就是沒有徹底了解」自己在何時、何地,以及如何失敗」。

邁向成功的第一步 就是了解自己的「失敗」

這本書介紹了每個人都可能在意志力問題上碰到的失敗範例。換句話說,就是介紹」我們在哪種情況下會輸給衝動,或把該做的事延後」「失敗的原因為何」。

想從悲慘的命運中拯救未來的自己,去了解自己的失敗模式,並且知道將它轉變成邁向成功戰略的方法,是非常重要的。 只要是人,都會為誘惑或欲求所苦。這是全 人類共通的煩惱。當您讀完這本書的時候,一定能更加理解這件事。

意志力科學

理解意志力如何運作

考驗意志力的時機,感覺彷彿兩個自我彼此角力。有時欲望會獲勝,也有時是明智的自己勝出。一起學習發揮自制力,增加意志力的方法吧。

當我們能發揮自制力的時候,身心上會產生一種可克服衝動的強韌及安穩。

研究結果發現,人類在累積多次的訓練後,就可以在必要時刻將自己的身體切換成能發揮自制力的狀態。

自制力也是指能從危險或威脅中,保護自己的能力。我們的大腦及身體在面對危險和威脅時,會根據不同的性質以兩種截然不同的反應來對應。

比方說,當老虎突然出現在眼前時,會引發大腦跟身體內「戰或逃」的反應的原始本能,瞬間察覺到危險並急忙逃走。

另一方面,即使在減重,只要看到感覺很好吃的蛋糕出現,大腦跟身體就會產生「停下來計畫」的反應,覺得「因為會胖還是別吃了」,所以忍耐著不吃蛋糕。 幸運的是隨著人類的進化,我們被賦予了不管是面對哪種威脅都能自保的能力。

對危險或威脅產生的兩種本能反應

不再只停在下決心的階段

下定決心「我要改變」時,會讓心情變好,可是若不如想像中順利的話,就會消沉。為了不重複這種過程,重要的是設立能持續下去的具體目標。

下決心與受挫折不斷重複發生

當我們失敗的時候,就會有罪惡感,自我批判後會變得意志消沉。

可是,只要下定決心「我要改變」,心情就會豁然開朗,開始想像重生後的自己。但是,若實際上不如自己想像中順利的話,過了一段時間後又會更消沉。

想改變的決心能有效地滿足眼前的欲求。

但是,實際上即使因想改變而開始努力,想像中的變化卻沒有立刻出現,又會覺得這件事情不應該是這樣的,接著失去自信。然後,為了忘記這個悲慘的自己,又開始下「我要改變」的決心。 為什麼會引起「錯誤願望症候群」?

為什麼會引起錯誤願望症候群

人下定決心改變之後,在努力改變自己時,其實痛苦的事會持續發生。

我們必須發揮自制力,忍耐不去做想做的事,而是去做那些不想做的事。

如此一來,若體驗了「決心改變」的期待感,且從之後發生的痛苦逃脫的話,不但可以放鬆,還覺得開心。但也因為如此,就會陷入「容易放棄目標,又重新下決心」 的「錯誤願望症候群」。 為了讓自己擺脫消沉的心情,總之先讓自己不要一再地建立目標、又輕易放棄吧。

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