洞察觀點

舒活抗壓「心」策略!洞察你的深層情緒、提振心靈韌性

舒活抗壓「心」策略!洞察你的深層情緒、提振心靈韌性

本文摘自高寶書版《玻璃心是因為真的受傷了》未經同意請勿轉載、摘編

現代生活新型態:工作和玩樂同樣重要

當你感到疲憊時就應該先停下來,感知身體的信號,給自己充分的時間休息。當我們雖然活著卻感覺自己被掏空了的時候,最首要的任務是要照顧自己的健康,如果不健康,就算成功了也沒有任何意義。比起努力生活,在生活中懂得適度休息更重要,這樣才能享受生活,才能自由地開展思考的格局和感覺。

維持人際關係當然也很重要,但我的生活才是最重要的。被愛、被認可是讓我們生存的動力,可以讓人生變得充實,但在這之前,我們應該保有維持基本生活的力量。

若是為了維繫良好的人際關係投入太多精力而感到疲憊的話,就先放下一切,回想一下我現在付出心力對待的那些人,對我的生活有什麼意義?我是否為了滿足某些人,而抛棄了真正珍貴的人和自己?

為了成功全力衝刺,感到快撐不住時,那就把視線轉向別處。金錢和名聲其實都算不了什麼,如果取得成功,但最終有人都離開我,那麼生活又有什麼樂趣呢?

舒活抗壓「心」策略!洞察你的深層情緒、提振心靈韌性_生活和玩樂同樣重要

從單純的東西開始一點一點填滿

疲憊其實是一種有用的情緒,因為可以讓我們停止過度奔跑。感覺累的時候就先停下腳步,試著照顧自己的身心。你大可光明正大地請假休息,或者吃些對身體有益的食物、泡個熱水澡放鬆一下,將寶貴的時間用在喚醒自己的感覺上。

有時我們可能需要別人的幫助,那是會無條件站在我這邊的人,可能是家人、朋友,我們可以向他們請求幫助。但如果覺得那樣會增加精神上的疲憊,那麼就暫時先讓自己獨處吧。無論用什麼方式,都必須有為身體和心靈充電的時間。

在充飽電之後、活力滿滿的狀態下,挑戰一下創意性的工作吧。嘗試尋找自己的潛力,為生活注入不同的活力。可能是一直很想做,卻又覺得不是很重要所以一直沒做的事,例如學畫畫,或將寫過的文章收集起來整理成冊,也可以把房間好好佈置一番。現在就開始吧。以前因為「要賺錢買房子」、「工作比較重要」等原因而被排除在優先順序之外的事情,現在就動手去做,這樣不但可以轉換心情,還會逐漸產生新的能量。特別要注意的是這時應該放下追求完美主義的執著,只要輕鬆的去做就好,好好享受過程,別讓帶著愉悅開始的事,到最後成了另一種壓力。

我們不需要對過去的生活感到自責和痛苦,應該給被賦予任務而努力完成的自己一點安慰,告訴自己,「辛苦了」、「一個人很累吧」、「這段期間一定很想停下來休息吧」。有誰能像你在這麼長的時間裡持續努力呢?就當是給了不起、優秀的自己一份禮物。好好檢視靜靜地在內心深處沉睡的疲憊所代表的意義,好好思考自己是為了什麼而麻痹了感覺。

有一種情緒有時很容易面對,有時卻很困難,那就是歉意,也就是「罪惡感」。有些人不知為什麼總是覺得抱歉,整日把「對不起」掛在嘴邊;有些人卻過於剛硬,鮮少說對不起。也許經常道歉和拒絕道歉的人,其實都是因為有想逃避的事情,所以罪惡感是一種「承認是我的責任」的沉重情緒。 如果天生就容易感到內疚,即使不是自己的錯也攬在身上的人,是時候讓停止這種習慣了。相反地,如果對反省和改變置之不理的人,就必須接受無法活在真實的人生中所帶來的空虛感。而且要知道,比起對不起別人,更對不起的是自己。到底為什麼有人一生都在承受不當的罪惡感,而有的人是永不承認自己的過錯,逃避責任,寧可維持空虛的生活?

舒活抗壓「心」策略!洞察你的深層情緒、提振心靈韌性_從單純的東西開始一點一點填滿

培養抗壓性的目的並不是得到寬恕

以下是某個例子。

不知不覺進入這間公司已經滿一年了。剛開始只顧著努力向前奔跑的美善,遇到大大小小的困難和委屈,都忍一忍嚥了下去。然而在持續辛苦和吃力的日常之下,美善終於撐不住了,她發了訊息給組長表示身體不舒服要請假,然後就關掉手機電源。第二天,美善就被人事部叫去問話。

這其實不算什麼,因為她比任何人都努力工作,所以心裡坦蕩蕩,但問題是迴避她的同事們。雖然同組的同事都知道她很辛苦,卻沒有人過來安慰她。美善心裡湧起一種情緒,但她無法明確地知道那是什麼。感受到人情冷暖,淒涼的心情後面,隨之而來的沉重情緒壓迫著美善。

最近美善經常做惡夢,夢裡的她還是中學生,迷迷糊糊的混在人群中,大家正輪流欺負一個同學。美善像啞巴一樣一句話也說不出口,她和那個女同學原本很要好,但現在她卻只是眼睜睜看著那個同學在大庭廣眾之下被霸凌。輪到美善了,她一改剛才發愣的表情,用比誰都嚴厲的口氣對那個女同學說話。氣氛變得越來越僵的時候,美善從夢中醒來。

以為已經遺忘,但在美善人生中每個重要時刻,那個場面都會浮現出來。當時沒有幫助朋友,不,反而更惡劣地霸凌朋友,如果她的行為沒有錯,那麼現在對美善置之不理的那些人也有各自的理由嗎?美善不停地問自己:「我到底做了什麼?」

同事們的漠不關心讓美善覺得很孤單,而在這之前她則被嚴重的罪惡感折磨。學生時期為了不要成為被排擠對象,美善最終抛棄了好朋友。因為害怕與大多數同學疏遠,所以放棄了去關心好朋友的心情。長大後,她回想起過去的時光,後悔當時的行為,為此而自責並折磨自己。

但是,她也有自己的理由。在與同儕關係最重要的時期,冒着危險跟隨良心行動,這對任何人來說都是很困難的事。再加上如果陷入不安的情緒中,人就很難做出客觀的判斷,在一群人鼓譟起哄的情況下,自然會被牽引急著表現。她必須先充分了解自己當時的心態,同時還要承認當時犯下的錯,才能向前邁進。

如此一來,美善才能切實感受到無意識中逃避的罪惡感,並進行反省。不只是後悔,還要明白過去自己做錯了什麼,而且那些對現在自己和他人的生活會產生什麼樣的影響。這一段間會很痛苦,很難受,但是透過痛苦的反省會產生莫大的動力進行改變。美善的罪惡感其實是溫暖的警告訊息,要她承認過去的錯誤,透過痛苦的過程反省後,重新開始。

舒活抗壓「心」策略!洞察你的深層情緒、提振心靈韌性_可以得到寬恕嗎?

羨慕就羨慕吧

俗話說「羨慕就輸了」,羨慕是脆弱的情緒,也包含了「生活就像有輸有贏的戰鬥」的意思。很多人努力不去羨慕他人,就算有一點點羨慕也不能表現出來,裝作若無其事的樣子,暗地裡證明自己才是更厲害的人。但是羨慕真的是壞事嗎?事實並非如此,只是因為羨慕的情緒讓人不好受,所以人們會抗拒羨慕。心裡覺得痛苦不是因為嫉妒,而是來自於羨慕,同時又責怪自己把精力投入在做不到的事情上浪費生命。

我們通常不會看到自己擁有什麼,無法充分享受已經擁有的東西,所以才會覺得自己很不幸。所以「羨慕就輸了」這句話應該是告訴我們,就像現在這樣子也沒關係,這樣已經很幸福了。

先容許自己的羨慕情緒吧。這說明我想要得到某樣東西。當我們對自己沒有的東西表示哀悼,才能感謝已擁有的東西。勇敢承認羨慕,你會發現實際上沒什麼大不了的。 「仔細一看,其實也沒那麼好啊。」你可以更客觀的判斷。如果心裡想著「羨慕就輸了,我為什麼要羨慕?我討厭這樣,討厭讓我變成這樣的自己!」就很難客觀判斷,被壓抑的嫉妒心會影響生活。羨慕就羨慕吧,沒有必要努力逃避那種情緒,了解之後一切都會過去。

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