本文摘自寶鼎出版《躲不開職場粗神經，那就好好相處吧：接納自己的細膩敏感，不受他人左右，活出從容自在的人生》未經同意請勿轉載、摘編
對他人的期待，適度就好
有一種寂寞，是你興高采烈分享一件事時，卻無法讓對方感受到和自己一樣的溫度。 這類型的人實在太期待被人理解。想要有人懂的期待卻始終落空，於是開始懂得看人臉色，後來甚至被人一路牽著鼻子走。
避免無意間受傷的祕訣是，抱持適度的期待
我們先前提過的「心的安全基地」。容易受傷的人有時會希望對方心的安全基地裡的狀況，能符合自己的期待。隨著與對方的交流加深，互相透露彼此的想法和感受，便開始期待被理解，或是因為彼此間有相似的地方，就覺得對方想的應該要跟自己一樣。
這是一種期待日益增加的狀態。一旦有了很高的期待，這份期待只會愈來愈高。於是乎去察覺自己單方面過度膨脹的情感是很重要的。要抱持適度的期待，就是在相處的過程中觀察對方的想法、價值觀跟感受是否符合你與人往來的基準。
4步驟對人抱持適度的期待
1. 承認有些人的感受與自己不同
當話不投機、對方無法理解我們說的話的時候，或自己不認同對方的回應時，很可能是此人與你在感受上有溫度差。大多數狀況下，要彌補這種感受上的溫度差幾乎是不可能的。這時候只要想「原來這個人的感受跟我不一樣啊！」就好。這同時也是與人保持距離的方法之一。
2. 確認自己是否過度期待
「話不投機心情好不痛快啊！」、「好希望你懂我！」這種心情我十分瞭解。但如果對方在感受上無法理解你的心情或想說的話，那就很難了。
要求一個無法理解你的人「懂你」，是不是期待太高了？請檢視一下自己的心情。
3. 折衷方案是什麼？
無法跟對方分享同樣的感受時，就跟外籍人士各自用自己的母語滔滔不絕說話的狀況類似。此時建議把注意力帶到折衷方案上。例如你希望對方至少做到什麼？（或相反，希望對方至少不要做什麼？）假設你想節省電費，希望對方勤快一點把房間裡的燈關掉。但是，千萬別期待對方能理解你想省電費的心情，你只需要告訴對方「人不在房間時請把燈關掉」就好。這就是折衷方案。
4. 只將注意力集中在傳達折衷方案
如果我們用剛才所舉的例子來看，就是跟對方說明關燈的條件，當對方確實關燈後記得跟對方表達謝意。
容易受傷的人的天線是高靈敏度天線
其他人的天線可能靈敏度沒有你的這麼高。但天線的靈敏度無法輕易改變。它既是與生俱來的氣質，也可能是從小到大的成長過程中培養出來的產物。個性溫柔容易受傷的人，如果可以，都希望自己能跟所有人相處融洽，避開衝突，與世無爭。然而，規格不合的天線就是「合不來」。 要想跟各種人相處愉快，必須在接納自己的天線靈敏度的同時，再根據對方天線的靈敏度與之相處。
你逼迫的或許是自己
一旦你能夠接受天線靈敏度的差異，與周遭的人的溝通就會產生變化。因為它創造出一種相互尊重的氣氛。
比方說，日本人每天都會泡澡。每個人偏好的溫度不同。天線靈敏度的差異就跟每個人喜歡泡澡的水溫不同是一樣的道理。假設父母喜歡四十二度，你喜歡三十九度。如果要父母親每天泡在三十九度的水裡，對他們來說可能不太舒服。
當你拚命解釋自己的想法，要求對方理解你，就跟強迫對方「你要跟我泡一樣水溫的澡，還要跟我一樣覺得很舒服唷！」沒有差別。不過是將自己的喜好跟想法加諸在對方身上。解決的方法很簡單，只要去思考如果彼此偏好的水溫不同，要做到每天都能泡澡，又要保持不吵架時該怎麼做就好了。尊重彼此喜好的結果，或許只需決定好泡澡順序，問題就解決了！不去否定彼此的感受，只要尊重彼此「原來你喜歡這種感覺啊」、「原來你有這種感覺」，就能心平氣和地討論出彼此都能接受的解決方法。
想告訴別人自己的喜好是你的自由，但是對方也有自己的喜好。相互讓步妥協，找到彼此都能認同的折衷方案吧！
容易受傷的人最重視「安全感」
要想建立親密的關係，還要安心與對方來往，距離的掌握不可或缺。
彼此感情再怎麼好，都不能百分百保證我們不會在不知不覺中涉入對方心的安全基地，或不小心踩到了對方的痛處。要保持多少距離對對方來說才算是舒適，不是由你說了算。因為對方感受到的距離感終歸是對方的感受。你唯一能掌握的是自己認定的舒適度。所謂的親密關係，是指每個人負起自己的責任，協調出彼此距離舒適的一段關係。也可以說是維持彼此關係的一種溫柔。以下是當你對親密的人感覺不對勁時，保持距離的四個步驟。
4步驟與親密的人保持溫柔的距離
1. 檢查兩人之間心的安全基地有多少重疊
請如第一四頁所描繪的，用圓圈表示與親密的人之間心的安全基地的重疊面積吧。
2. 確認自己心的安全基地是否舒適
請仔細感受一下你的心的安全基地。與對方之間兩個心的安全基地所重疊的區域，是否讓你感覺到平衡呢？兩個圓之間的重疊太多或太少，都可能會失去平衡。請確認重疊的大小是否剛剛好。
3. 不試圖去改變對方厭惡的感受
其實對方也同樣會下意識確認自己安全基地的舒適度。如果對方察覺自己的安全基地失去平衡，也應該會想跟你拉開距離。當對方試圖拉開距離時，你或許想要做點什麼挽回，但還是要尊重對方的感受。
4. 視狀況隨時微調兩圓之間的重疊
你們都可能隨著感受不同，有時因為心的安全基地重疊感到快樂，相反地，有時也可能感到負擔。
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