本文摘自究竟出版社《承認內在脆弱，使你溫柔又強大》未經同意請勿轉載、摘編
向大家稍微說明一下。說實在的，認為內心有所謂「堅強和脆弱」的想法有點怪怪的。為了讓大家比較容易理解，請大家先想想身體的情況。舉例來說，有個運動神經發達、肌肉健壯的運動員，若問他的身體是強壯還是虛弱呢？想來應該是屬於強壯之人吧？但就算是強壯的人，得了流行性感冒又會如何呢？要是發燒到三十八度，身體便無法隨心所欲。別說站起來了，可能連從床上爬起來都很難。那麼，他是身體虛弱之人嗎？當然不是。他並不是「身體虛弱之人」，而是「現在身體很虛弱的人」才對。
發燒是身體為了殺死病毒而出現的防禦反應，才會造成他現在很虛弱。這種時候，既不可以因為爬不起來就哀嘆自己身體虛弱，也不能逞強地說「一定得動起來才行」，反而會讓身體治不好。只要明白「我現在非常虛弱」，然後躺下來，身體的狀況自然會恢復。
以相同的方式來思考，若是掉了錢包，心情會如何呢？想必非常消沉吧。肩膀下垂、唉聲嘆氣、怨聲載道……這樣就是很脆弱嗎？這和身體遇到問題的時候一樣，是「現在非常脆弱」。就算是平常非常積極正向的人，掉了錢包也是會感到消沉的，要是完全不會消沉，那才奇怪呢。消沉是為了「不要再次遇到相同的事情」而產生的防禦反應，因此消沉之人只不過是「現在非常脆弱」罷了。
消沉、不安、憂鬱，這些都是自然而然產生的防禦反應
我所見過的脆弱之人，總是哀嘆消沉的自己實在「太沒用了」，想著「得早點忘掉而逞強」，否認那自然產生的脆弱。若這樣還是非常消沉的話，就會開始否定自我，覺得「這樣的我實在很糟糕」。說老實話，這是「無用的自我否定」。舉例來說，因扭傷腳而無法好好走路時，難道大家會認為「我的身體實在太虛弱了」而否定自己嗎？疼痛也是一種防禦反應，根本不需要否定，也不需要逞強。要是一直否定自己的話，就會讓自己維持在「一直非常虛弱的狀態」。
若想著「我真沒用」而持續否定自己，那麼一年下來，你可是會做出好幾百次「無用的自我否定」喔。人當然無法喜歡上遭受否定的自我，自然也會變得很難相信自己。如前所述，我認為世界上並沒有「一直很脆弱的人」。大家只不過是無法認可自己「現在非常脆弱」，三不五時就要來一下「無用的自我否定」，殘殺相信自己的力量，維持在「現在非常脆弱」的狀態。
正因為有意義的情緒被否定，才會讓自己無法堅強
因自然脆弱而煩惱，正是認真生活的證明若是發生了討厭的事、事情進行得不順利，或遇到莫名其妙的事，任誰都會覺得非常消沉。若是有非常重要的事要辦，那麼湧現「不知道能不能順利」的不安也是非常自然的。看到負面狀況而產生否定情緒也沒關係，消極地度過一些逃避現實的時光也不奇怪，為何你要否定這樣自然的脆弱呢？不管是消沉、不安或是唉聲嘆氣的樣子，都沒有必要讓別人看見。但若是連獨自一人時都試圖掩飾這些情緒，那又會如何呢？你是否覺得自然的脆弱是非常丟臉的事情？
有位三十多歲的女性告訴我：「知道工作不會續約後，我非常消沉。」她感到很困擾，問我：「我知道應該要趕快找到下一份工作，但總是提不起勁來，該怎麼樣才能打起精神呢？」我問她：「妳是什麼時候知道這件事的呢？」她告訴我：「昨天。」我這樣回應她：「昨天？那會消沉是理所當然的啊。妳就再消沉個一、兩天看看吧！」人類在原先就被打造成面對不利狀況或不合理的現實時，心情就會感到鬱悶。會想封閉在自己的世界當中，是因為想在不受任何人打擾的環境裡靜靜掌握現況。在我告知她「好好消沉」後，她笑著回答我：「第一次有人這麼跟我說呢。」之後我也聽說她「大概是有好好地消沉，第二天早上我就活力十足的出門去找工作了」。
消沉的行為受到肯定後，不知為何反而打起精神；不安受到認同後，會莫名湧現一股安心感。人就是會發生這種邏輯無法解釋的怪奇現象。但這絕對沒有什麼好懷疑的，不管是消沉、不安或各種脆弱都有其意義，它們的意義正是為了保護你。
當你越是想要改變對方，對方越會堅持縮在自己的世界
因為「人無法改變」就放棄職場上的人際關係、夫妻關係、親子關係……你是否也有「想改變的他人」呢？希望能讓某個人改變為如自己所想，但不管說了什麼都沒有變化，感到煩躁而受其擺布。尤其是不管怎麼想都覺得是對方錯時，更會這麼認為。就算知道不可能，卻還是想改變他人，這是非常自然的情緒。
但「打算改變他人」可就不自然了。我想你應該也聽說過「人是無法改變的」這種話吧？話說回來，為何不能改變他人，也無法讓他人照自己所想的動作呢？因為人並非物品。只要想像一下自己被當成物品一樣對待、無視你的人權，讓你如同被玩弄的人偶般隨對方的喜好擺弄，應該就能理解為何辦不到了。也有人向我說過：「我就像公司的人偶一樣……」但那其實是因為希望能獲得報酬或待遇等回報，才經由自己的判斷「讓對方操縱」才是。相同的道理，就算「要孩子去念書」，結果卻不是自己能控制的。這只要想像一下就明白了。
或許會有人覺得，「心理諮商師的工作不就是改變對方嗎？」確實我聽過許多人的煩惱，但我一次也沒有想過「能改變對方」。我只是給予一些影響，但產生變化的是他本人。「無法改變他人」這件事是真的，但也不能因此就覺得「什麼都辦不到」而放棄。就算不能直接改變他人，也可以在給予影響後，間接地改變對方。這必須要刻意決定目標。
要「給予影響」，有3件事要先決定
- 決定希望對方有什麼反應思考
- 應該要怎麼行動才能帶出1的結果
- 將2當成自己的課題，不斷嘗試並於錯誤後修正不能直接想著要改變對方
想像一下遊戲世界，應該就很容易明白。比如玩瑪利歐賽車時，能操控的只有特定的一個角色，就算覺得來妨礙自己的角色令人厭煩，也沒辦法挪動其他人物，煩躁也沒有意義。現實世界也是這樣的情況。
對我們來說，遙控器指的就是「意志」，且很遺憾的，它並沒有連線到其他人身上。就算覺得他人的阻礙相當煩人，但除了以意志挪動自己以外，其他事都是辦不到的。我們彼此影響而生存，如同我們的反應會因對方的反應有所變化，只要透過我們自己的言行舉止給予影響，對方也會產生改變。
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