人到了四十歲，正式步入中年，可能已婚、有小孩、有車貸房貸、有身體逐漸衰弱的雙親要照顧，正是所謂的「三明治」世代，壓力來自四面八方。如果你還是上班族，多半已經無法動彈了，你的薪水對於整個家庭來說至關重要，不能中斷，所以你離創業、逐夢越來越遠。

你看著那些同年齡的創業家朋友，有的發達了，有的比你慘，你傾向去聽那些創業未果的故事，以安慰自己好好當個上班族也不錯。你選擇忽略那些成功的故事，看著他們發達，只會徒增自己的困擾，顯得自己無能，你的煩惱和壓力已經夠多了，不要再去想什麼創業啦！你的家人也一定不會支持，所以把那些創業點子鎖在抽屜裡吧。你已經過了職涯的「黃金十年」，你無法也無力改變什麼⋯⋯

四十歲的創業家如果沒有三十歲時的練習，到了四十歲還是得走這一趟。然而，體力既沒有年輕時那麼好，經濟壓力也比較大，相對於年輕時的“nothing to lose”，現在你有很多“ lose”，所以你害怕，感染了「厭惡損失」（loss aversion）。但根本的問題在於：你把創業想得太大了！我建議你打破對創業的刻板印象，縮小你的創業項目和TA。誰說一定要大公司、熱門項目才算成功？只要有一千人願意買單，你就算創業成功了。難道你花十年的時間磨一劍，還滿足不了一千個人嗎？

四十歲的你工作時間會越來越少。問問那些有小孩的創業家就知道，當小孩爬到身上時，是不是就會放下手邊的工作陪他玩（你一定要！）？還有，雙親的身體越來越不好，除了要負擔醫療費，可能還得常常跑醫院。其他更多（必要的）的時間殺手會不斷出現，你真的無法像年輕時那樣，當個全心全意投入的工作狂，四十歲的你有更多「生活」要忙，不再只有工作。所以在有限的工作時間內，效率就很重要，你必須要提高時間的槓桿。

創業初期，你需要一個工作系統、框架或準則，事前安排時間計畫，不然別人（包括自己）就會來占用時間，例如「玩樂」會來找你，Netflix、PS5 都在那裡等你。四十歲的你應該要比二十、三十歲更自律，更懂得強迫自己每天要有進度，養成良好的日常習慣，例如早上五點起床> 打杯蔬菜汁> 冥想十分鐘> 寫一千字等等。你可以參考別人的作法，但都要自己試過一陣子之後，才知道有沒有效；你得試試不同的組合，才能找到你感到最舒服的日常，達成高效的產出。

不管是上班族或是創業者，40歲都必須強迫養成的7個習慣

自律是需要練習的。若你做事還需要別人來逼，當沒人下指令時，多半會停滯不前。正常來說，沒有人可以逼你，只有你自己可以逼自己。我雖然自由慣了，但還是會逼自己做以下七件事，嘗試養成習慣。有些是每天做，有些是每週做，或是至少每月做一次。

一、閱讀和寫作（每天）

我認為閱讀和寫作是所有人每天必做的事。閱讀，不一定是看書 ── 能看書當然最好，網路文章或社群內容也可以。每天至少花一小時以上閱讀，保持資訊持續的input（輸入）。同等重要的是寫作，把腦中的想法output（輸出）成實體的文章或影音，每天至少寫五百字以上。資訊的input 和output 要同時流動，就像開窗戶讓空氣流通那樣，我更喜歡把它比喻為：就像我們的呼吸一樣。一呼一吸，閱讀是吸，寫作是呼，閱讀和寫作就是我們每天的必要行為。

二、運動（每週至少三次）

這也是老生常談，但不是每個人都能做到，所以仍要再提醒一次。每天下午孩子放學，我會陪她在家附近散步。我會換上運動鞋跑到喘，停下來走一走，再跑到喘，至少要讓心跳加速喘個三十分鐘左右。如果可以，儘量每天運動，但最少每週運動三天。最簡單、最健康的運動就是走路，每個人都會，請不要找藉口。電腦族要另加一項：用零碎時間做點伸展動作，保持血液循環，頭腦也會更清楚。如果嫌麻煩，久而久之健康就會出問題。

三、和家人見面或打電話（每週）

打電話給你的爸媽，分享一些日常大小事，他們會很高興，如果可以見面的話更好。爸媽希望聽到我們的聲音，和我們聊天，和我們吃飯、出遊、討論一切。我每兩天會打電話給我媽一次，用視訊聊天，讓她和孫女講講話。每個月我至少會回家一次，在家或出門吃個飯，聊聊近況，共享天倫之樂。

四、主動邀約朋友（每月）

縱使現代人可以透過網路做一切事情，我們還是需要實體世界的朋友，而且要每個月可以出來聚一次。我有好幾群不同的朋友，包括每個月會至少打一次壘球，跟一群大叔們一起熱血沸騰好幾個小時。還有一個健行團，每個月會去戶外健行，或挑戰某步道甚至谷關七雄，爬完山就去吃間好餐廳，有歡笑、有汗水。每個人都喜歡被邀請參加活動，但不是每個人都會主動去辦活動，不如你就主揪一下吧，讓大伙兒都開心。找間想吃的餐廳，和三五好友去聊聊八卦或垃圾話，絕對是有益身心的社交活動

五、整理（每週）

這個字博大精深。可以整理的東西太多了！包括書桌、書櫃、衣櫃、某個房間、電腦檔案、玩具收藏、冰箱食物等，每週去找一個項目來整理。說是「整理」，其實就是斷捨離，把該丟的丟一丟，才可以再買新的會讓你有乾淨、簡化、井然有序的感覺。斷捨離除了是一門技術，也是一種reset（重置）的心態。我們每天努力往前衝，偶爾需要停一下，重新檢視一下，再出發。我認為整理自己的生活周遭，實行斷捨離，就是這種時刻。

六、財務檢視（每月）

收入會影響心情，收入越高就越開心，收入不明就開始焦慮，所以如果不能每週，至少每個月要check 一下財務狀況，包括下個月、下下個月的收入有哪些？有沒有可以優化的方法？可否開闢新的收入管道？如果不行，是什麼造成阻礙？把這些阻礙打通，不要停止思考。

賺錢的起點就是要用力去想「錢怎麼來」「錢怎麼到我這裡」。當你有錢之後，檢視一下目前的分配，有多少比例放在銀行、不動產、股票、虛擬貨幣、公司營運、生活開支、旅遊玩樂基金等。手上金錢input 和output 的流動，也是一種必要的呼吸。

七、放空（每週）

對於某些人來說，工作的時候緊繃，下班以後就放鬆。但創作者如我，腦子永遠在運作，似乎沒有下班時間，所以我會逼自己放空，把時間花在不必想的事情上。例如：對發票、打電動、看 Netflix。一般人可能會覺得很可笑，看電視、打電動還需要自己逼自己？對，因為太熱愛工作的人，無論在上網、寫作、研究新東西，假設給我五小時的自由時間，我會把它全部花在工作上面。然而，後來我知道這樣不行，我需要放鬆，把精神和注意力從工作上移走，這是為了更好的工作表現。

我雖不是什麼生產力大師，但我還發現一個常見問題，那就是：很多人看了很多生產力的書籍或習慣養成的影片，但什麼也沒做，然後⋯⋯就變成了習慣。

所以換個方式吧！不必逼自己每天一定要做什麼，硬去養成一個日常作息或儀式，但基本紀律還是要有的，所以我覺得以週為單位是不錯的折衷方法，既不會太緊繃且難以達成，又可以培養紀律，完成該做的事。所以，請大家試著回答這一題：

什麼是你可以強迫自己做到的每週習慣呢？

回想人生不同的階段，你的日常作息是什麼樣子？我認為四十歲唯一的不同在於健康，你的日常作息要以健康為主。與深度工作同等重要的是深度睡眠，一定要睡得好，才能工作得好。善待大腦，因為大腦好，在有限的工作時間內才會工作效率好。

如果你到了四十歲仍是上班族，我覺得創業其實不算太遲。在體能允許的條件下，你依然可以在下班時間創業。把你的職場經驗整合一下，想想看會有誰需要？縱使小眾也沒關係（第160 頁會談容易創業成功的D 象限），嘗試把它變成一個商品，例如書籍、課程或訂閱服務，然後慢慢的、一個一個的銷售出去。由於你每月五日仍有薪水進帳，副業收入的壓力並不大，重點是要開始「為未來鋪路」。當你越來越老，在職場上的競爭力越來越小，如果不趁現在搞個副業，你會有安全感嗎？你的家人會有安全感嗎？都四十歲了，應該是人生逐夢的最後一次機會，還不趕快把握嗎？

想想巷口那家牛肉麵店。如果它都可以，你沒有理由不行！

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