本文摘自方舟文化出版《活出你的原廠設定》與蘇予昕《不努力，更高效的職場法則》講座

接納自己沒有每件事都「超級努力」

「情緒就是人生的導航系統。」蘇予昕老師在10/19(二)《不努力，更高效的職場法則》的講座說道。

來聽這堂課的人，或想將這堂課說給自己聽的蘇予昕老師，都曾陷入自我滿足到自我懷疑的循環之中。

當我們對於所處環境或角色感到迷茫時，有試過靜下來傾聽自己的內心嗎？

「當自己想聽從內心的聲音去做決定時，卻常常會被旁人『理性』的聲音否決。」學員A說道

「知道要follow my heart，但好像不知道怎麼捕捉心聲？」

「多年一直在追尋『追不上的美好』，太累。」

「失眠就是因為自我懷疑跟焦慮的不斷循環，然後又會繼續怪罪自己是不是不夠努力？」

「接到任務都內心都會想say no！」

嘗試為心情找到出口的學員們，紛紛向蘇予昕老師分享自己的困擾。平日下午的課程，報名人數卻超過預期，大家對於「接納力」這樣的軟性力量，似乎迫切需要，卻又不知道從何開始。蘇予昕老師在這邊提供掌握「接納力」三步驟。

掌握「接納力」3步驟

第一步，誠實地認識自己

並非包裝過、想像中的自己，將你愛的、不愛的自己通通抱進來，一個也不能少。

第二步，將你所經歷的境遇，孰好孰壞，都用來更深刻地認識自己

每一件事、每一種體驗、每一段相遇，皆是為了讓我們發現最全面的自己。

第三步，基於之前對自我的認識與瞭解後，跟隨你的特質、發揮天賦

我們都該有勇氣去卓越屬於自己的「原廠設定」。

「其實，願意在分秒必爭的職涯過程，願意慢下步來尋找問題，就是最好的開始。」蘇予昕老師說道。

用「投入」代替「努力」，臣服自己的心

毅力與忍耐有其極限，所以我們不該只是因為「大家都這樣」或是「好像該這樣」就忽略了自己內在的呼救，我們內心小房間的陰影魔獸會因此成長，甚至侵略，於是越界。（和陰影魔獸簽下和平契約的方法請見：《蘇予昕諮商心理師：接納你的陰影魔獸》） 

幸福與快樂也有其極限，我們不會因為喘口氣、睡飽覺，暫別辦公室的滿足感就放縱到無法挽回。當咬緊牙關的「努力」減少了，你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，因為開始接納日常中喜歡與不喜歡的部分，就能學會有效率做好喜歡的事，把不喜歡的事用喜歡的方式做，當放鬆流暢的「投入」增加了，你可以開始享受於渴望的生活中，因為當一個人專注於自己想做的事情而忘記了時間時，心靈上收穫的成就感能淨化你生理的疲倦。

臣服內心不是自我放棄或任性妄為，「臣服內心是找到真正自己適合的樣子。」學員B有感而發。

當開始拖延時，請接納當下你的其他渴望

「大腦思考太容易被外在條件給遮蔽，但內心似乎可以看透事物的本質。」課堂上一位學員提出。

拖延症好像快變成現代人該載入病症的問題。已排程、待排程、要取消、要通知、突發事件等等，一天要做的事情太多，能馬上解決的又太少。「好不想做」的壞心情一直延續，選擇先解決那些相對簡單的小狀況，消耗了精神與時間，等回來時卻被更嚴重的「超級不想做」陰影籠罩。

既然知道了要面臨大boss，為何不準備好補血道具？

事情只會越拖越急迫，為自己建立好一套儀式，當必須上戰場奮鬥時請讓自己感到值得：「吃了想吃的午餐，我可以開會三小時」、「太累了睡半小時，晚點才能繼續寫企劃」、「下班後還準備參加很硬的軟體應用講座，不如順便報名按摩放鬆的課堂」。

當繁瑣的工作附加一些自訂的「登出時間」，拖延也變得更不必要。

你接納自己了嗎？

「怎麼知道是該接納自己而不是在逃避而不敢擴大舒適圈？」學員C問道。

線索1. 失眠筆記：

觀察自己起床之後的4小時內，專注度、執行力、記憶力、情緒穩定以及身體舒適度。

線索2. 身心靈放鬆檢查：

花5秒鐘的時間，閉上眼睛看看自己肩膀是否緊繃，或是有哪個部位有痠痛？

閉上眼睛深呼吸，3⋯⋯2⋯⋯1讀秒循環三次。

只要耐心地帶著覺察去認識真實的你，並勇敢地活出你的原廠設定，捫心自問就會有答案。

接納自己不是從此忽視旁人、只做簡單的事，反而是因為對自己有了最清晰的理解，才能好好地分辨外界的訊息中，哪些是可以收進來當作參考，哪些只是出自於他人的不安與恐懼，進而正確選擇自己該投入的事。

接納自己不是只看到自己最好的樣子，不是不允許自己為了他人忙碌奔波，而是在坦率接納所有美好與狼狽時，吸取經驗、尋找適合的選項，「盤旋上升的成長」可能無法短時間感受到，但允許自己休息、試錯，能夠觀望沿途風景才會讓你願意持續前進，而終於達到山頂時，俯瞰景色也才會覺得是最美的。

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